对于减肥的人来说，控制饮食很重要。只有在他们体内形成热间隙，才能慢慢减肥。
很多减肥者只重视早午餐，却往往忽视晚餐，选择不吃晚餐，或者有些人不知道晚餐怎么吃，胡乱吃，不利于减肥，甚至可能让你变得容易发胖。如果你减肥失败，你会越来越胖。
所以，想要减肥，就得学会吃正餐。吃一顿好的晚餐对你的健康有害，但会帮助你成功减肥。
减肥的人应该远离这四种正餐。
1.晚饭只吃水果，甚至不吃晚饭。
有些人减肥，以为少吃点就减少了一顿饭的热量，注意午饭后不要吃东西，最多吃点水果。其实，晚上只吃一些水果，或者不吃晚饭，容易诱发肠胃疾病，不利于减肥。
因为我们的身体得不到足够的能量，所以会自动减慢代谢速度来达到减少能量消耗的目的，而身体的肌肉消耗能量的速度更快。这时候身体就会牺牲肌肉来达到保存脂肪的目的。
代谢率降低，肌肉减少，这样即使你只吃和以前一样多的食物，你的身体也会选择先储存脂肪，而不是消耗能量，所以你会越来越胖。
2.吃太烫的晚餐。
许多人认为食物应该趁热吃。有时候，面对热气腾腾的食物，他们会立刻拿起来吃，也会因为太烫而咽下去。如果经常在没有充分咀嚼的情况下咽下肚子，很容易引起消化不良。
而且我们的大脑在感觉饱的时候大概需要半个小时才能反应过来，这会让你在半个小时内因为没有及时接收到饱的信号而吃更多的食物，从而产生更多的热量。
3.难以消化的晚餐
有的人可能为了省事吃饭，喜欢吃年糕、粽子、元宵、青团等食物。这样的食物不容易消化，以至于晚上会失眠，诱发肠胃不适，容易让身体发胖。
4.夜宵
如果把吃饭时间放得离睡觉时间太近，还没消化就睡着了，导致热量多，能量消耗少，身体囤积过多脂肪，使人发胖。所以晚餐时间最好在八点前结束。
掌握三个原则让你远离肥胖。
1、少吃主食
主食含大量淀粉，吃多容易造成血糖上升，脂肪合成增加。所以晚餐的主食应该控制在50到80克左右，最好以粗粮代替。
比如在晚餐时可以吃些玉米，糙米，南瓜，红薯等粗粮来代替米饭，馒头。这样不仅有利于吸收更多的营养物质，还会促进肠胃蠕动，抑制脂肪堆积，排出体内毒素。
2、少吃肉，多吃菜
晚餐少吃容易增加脂肪的肥肉，可以选择脂肪含量低，优质蛋白含量高的肉类，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉等食物，这样可以增强饱腹感，减少油脂的摄入。
晚餐多吃富含膳食纤维的蔬菜，有利于延缓胃部排空，加快肠胃蠕动，增加饱腹感，控制进食量，有助于减肥。
建议饭后，可以用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等草本食材，按照配方组合搭配在一起制作成冬瓜荷叶茶来饮用，对减脂、瘦肚子效果很好。
3、晚饭后适量运动
吃完晚饭后，不要坐着刷剧，玩游戏，要适当起来活动。饭后可以做些快走、拉伸等不太剧烈，强度低的锻炼。也可以在饭后一小时进行一些慢跑、跳操等能够提高代谢速度的运动，这样才有利于降低体脂率。
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