Hi，我是Jessiay，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。。。好吧，不说车轱辘话了，献上这篇减肥真相。
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1.吃脂肪就会长脂肪？
错！
只有当身体里摄入的总热量摄入大于消耗的时候脂肪才会产生。
好的脂肪，如鱼油和坚果中的不饱和脂肪，不仅可以降低甘油三酯，还可以降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇/LDL-C），同时提升好胆固醇（高密度脂蛋白/HDL-C）以及磷脂的含量，从而全面提升心血管和神经系统的健康水平。当然，就算是好脂肪，也要控制好总量，而非多多益善。
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2.饿着就会瘦？
大错特错！
成年人每天正常新陈代谢消耗卡路里左右，如果一天只喝卡的果汁或者只吃沙拉，或者干脆什么都不吃，每天就能减少多卡路里的摄入，一周大概就能减掉1公斤，3个月就能减掉10公斤。哇，想想都觉得很开心呢！
但是，事实并不是这样！
当你突然开始节食的时候，身体发现摄入的能量达不到所需要的卡路里，身体的第一反应是降低新陈代谢，让正常能耗降低，而不是把储存的脂肪转化成能量燃烧。
所以少吃并不能减脂，相反长期节食，身体以为饥荒来了，每当偶尔大吃的一顿的时候，身体就会赶紧储存能量囤积脂肪，以预防下一次饥荒来临。这就是为什么长期节食的人反弹特别快。
而且肌肉时身体新陈代谢中消耗卡路里的主力军，在休息状态下，1磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而1磅脂肪只会燃烧体内2卡路里能量。但是在节食的时候，身体会认为肌肉是消耗卡路里的累赘，所以先会代谢掉肌肉，降低身体能耗。这样长期以为，肌肉会越来越少，即使恢复正常饮食后，由于新陈代谢已经无法恢复到节食前的状态，所以即使吃同样的饭，也会越来越胖。
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3.散步可以减肥？
错错错！
运动学上说散步一小时消耗卡路里，那么每天轻松散步一小时，1个月就能减掉一公斤，半年就是6公斤啊！可是，这从来没有兑现过。。。
散步是一种低强度，稳定性的运动，它重复性的只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纤维。因为只用到了一小部分肌肉，其他肌肉会被当成无用的累赘，在做这种运动的时候，身体会以损失其他肌肉来适应。一个每周七天坚持做稳定性运动的人，在六个月到一年的时间里，可以损失5斤的肌肉。
1斤肌肉的基础代谢率是50-卡路里，失去5斤肌肉意味着每天少消耗卡路里。所以虽然每天散步，但是比起一年前，消耗的卡路里反而更少了。
这就是为什么人在年轻的时候可以吃很多而不胖，过了30岁就一切都变了？这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉会自然萎缩。活动量的减少更加快了肌肉的流失。假设身体流失了5斤肌肉，每天的代谢率会减少卡路里。如果还是和年轻时吃的一样多，你会在14天内增加1斤的脂肪，20周内增加10斤....
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4.冬瓜茶普洱茶能刮掉你身上的好多油脂！
中老年人减肥常见减肥误区！
不管是荷叶茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。
当然了，常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。
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5.吃了xxx，7天减10斤不是梦！
天啊，这谣言不知多少迷倒多少无知少女！
首先要明确一点，吃了xxx，很多人的确在7天减了10斤。
但是！减去10斤体重≠减去10斤脂肪，一般来说减去的10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。关于水，多让你拉几天肚子，就能减下2-5斤的水，只要恢复正常，体重马上反弹。但是我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这1.5斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。而且由于肌肉损失，很可能恢复饮食后，体重有暴增回来。
所以，少年醒醒吧，好好去跑步健身吧！
Author
Jessiay
告诉你点不知道的
一个孤独科学家
以严肃认真科的态度
分享数理化和心理学科普
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