-现代社会，人们生活条件变好，然而生活习惯却不规律，因此人们大多患有富贵病，高血压也成为中老年人高发的慢性疾病之一。
事实上，高血压在世界流行疾病中也占有“一席之地”。高血压对人体健康的伤害最主要体现在其引发的并发症，比如心脑血管疾病，肾病变等。更为严重的时候，患者还会患上脑中风，甚至肾功能衰竭。
因此，为了防止高血压成为中老年人的“健康杀手”，使血压恢复平稳，我们应该及早预防，一旦发现自己患上了高血压，一方面应该及时治疗，另一方面在配合药物治疗的同时也要合理膳食，对身体进行长期调理。
血压难“平”，多吃4物1.燕麦片
燕麦片不仅含有高纤维，而且脂肪含量还很低，因此倍受中老年人喜欢。与此同时，很多中老年人也习惯把燕麦片作为早餐的主食。
如果不喜欢太清淡的口味，可以适当加些坚果和牛奶，或者肉桂以及浆果，不仅有平复血压的功效，而且营养更加丰富。
因此，如果血压较高，早餐应该坚持吃燕麦，均衡营养。
2.鱼类食物
人们喜欢吃鱼类食物来调理血压主要有两个原因。其一是烹饪鱼方便。相比较而言，鱼类食物便于调味，易于烹饪，而且味道鲜美。
其二是鱼类食物营养丰富。医学研究表明，脂肪酸，以及维生素D都有降血压的功效。而鱼类含有的蛋白质比较丰富，鲭鱼和鲑鱼富含脂肪，鳟鱼所含维生素D较多。
因此，如果患有炎症，或者甘油三酯含量过高，平常可以多吃鲭鱼和鲑鱼。
3.紫菜
从中医的角度来看，紫菜含有胆碱以及胡萝卜素等，有利于人体代谢进程，兼并补肾养心以及降血压的功能。
除此之外，紫菜属寒性，味道甘咸，与决明子一同煎服，其控制血压的作用更明显。
因此，如果血压难“平”，每周适量喝点紫菜汤，或者引进其他味道鲜美的紫菜食谱，血压会调理得越来越平稳。
4.开心果
和它的名字一样，吃了开心果，不仅能使人心情变得开心，还能使人的身体感到“开心”。
事实上，作为干果类的一种，常吃开心果，能够帮助人们缓解高血压的症状。这是因为，其可以对外周血管的阻力进行调节，同时还能够控制心率，以此达到平衡血压的作用。
因此，对于高血压患者来说，平常多吃开心果不失为一种健康的降压方法。
人到中年，血压难“平”，多做5件事一、清淡饮食
如果患上了高血压，建议多补充一些维生素和钙物质，像其他的一些素食，比如蔬菜水果，豆制品，粗粮杂粮都可多吃一些。
但清淡饮食并不是说只能吃素，而是要吃一些低脂肪，胆固醇含量低的食物，比如可以用植物油烹饪瘦肉，鱼肉，鸡肉等等。
值得注意的是，血压过高的朋友在饮食上忌糖分过高，忌油腻，忌辛辣，浓度过高的茶，以及咖啡在日常都要少喝。
二、多摄入钙，钾含量高的食物
高血压患者平常在家可以多喝牛奶，可在食谱中加入豆腐，虾皮等含钙量高的食物。而且，在寒冷的冬天熬制骨头汤喝也是一个不错的选择。
除此之外，血压患者如果想要减低血压升高的速度，平常可补充一些含钾量高的水果，比如苹果，橙子，香蕉，哈密瓜，山楂等等。
三、正确使用药物
在降压药的使用上，首先要注意刚开始服药应遵循“从小”原则，即第一次服药不应过多，应该在医生的指导下正确用药。
其次，要选择适合自身体质的药物。降压药并不能“混吃”，每个人的患高血压的具体情况不同，自然应该配备不同的降压药。
在用药上很多人都存在着一个误区，即用药一段时间之后血压刚恢复平稳就开始停药。然而，一些人停药之后有时还会出现头晕的现象，这很可能是血压再次“回升”对身体发出的信号。专家表明，因为不按时服用降压药所导致的后期“回升”高血压较难控制，对血管冲击力较大，治疗风险也会增大。
尤其是血管硬化患者，相对而言其血管比较“脆弱”，一高一低的血压变化很可能会引发血管破裂，导致脑出血，对身体的损伤可以说是很严重了。
四、深呼吸
肾素水平影响着血压的高低，像练气功，太极，瑜伽等，深吸一口气，然后再慢慢的呼气，可以达到释放压力，缓解紧张感的效果。最佳的练习时间是早上和晚上持续时间为五分钟左右。
五、工作减量
对于上班的人来说，每天的工作时间比较固定，那么可以在下班后做一顿健康的晚餐或者去室外进行锻炼，有消除疲劳，缓解压力的作用。医学研究表明，工作时间的长短与患血压的几率有关。一周的工作时间如果超过41个小时，那么患高血压的几率则会上升15%。
人到中年，血压难“平”，常喝4种茶1.菊花茶
配料:甘菊或者苏杭特产大白菊，小白菊，可与金银花，甘草一同煎服
剂量:一天可饮三次，每次使用三克左右的菊花
作用:缓解高血压，动脉硬化，同时可以清除肝火，明目解毒
2.葛根茶
做法:葛根洗净切薄片，加水煮沸即可
剂量:每天30克
作用:缓解头痛，眩晕耳鸣，以及腰腿酸痛等一系列由高血压引起的病症
3.荷叶茶
做法:鲜荷叶半张，洗净切碎，加水煮沸，放凉后即可饮用
作用:清热解毒，减脂降压
4.山楂茶
做法:一次泡两枚鲜嫩山楂果，同茶一起饮用，一天可饮数次
作用:扩张血管，治疗高血糖，高血压的辅助疗效较佳
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